[...] i nie mogę zrozumieć jednej rzeczy: Mianowicie jak to jest z tym ćwiczeniem Ja przez pół roku ćwiczyłem co drugi dzień tak samo- czyli pompki hantelka A jak ktoś podawał plan treningowy to widziałem że np. w poniedziałek ćwiczył klatkę i nogi w środę brzuch i barki itp. Możecie mi wytłumaczyć jak komuś kompletnie zielonemu jak się powinno [...]
[...] z siłownią. Na początek chciałbym zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha. Czy rower stacjonarny jest dobrym aerobem? Ile razy w tygodniu muszę robić aeroby? Mój plan treningu siłowego wygląda następująco : Poniedziałek - Klatka,triceps Sroda - Plecy, biceps Piatek - Barki,nogi Przejdę w końcu do diety . Ułożyłem następującą dietę [...]
[...] 5x5(piramida) podciaganie 3x max lydki lub brzuch B: przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki Cwiczylem tym planem rok temu z jakies 3 miesiace z rezultatow jestem bardzo zadowolony. Nastepnie przez 9 miesiecy cwiczylem innymi planami ktore tak srednio na mnie dzialaly chociaz. Od [...]
[...] z racji większej częstotliwości ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Jest to mój pierwszy rozpisany trening tego tpyu więc będę wdzięczny za pomoc w korekcie. Plan planuje stosować 6 tygodni. PUSH A -Przysiad tylni 4x10 -Wykroki 3x10 -Wyciskanie poziome sztangi 4x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Dipy 3x10 -Spięcie na palce 4xmax [...]
witam wszystkich...jestem poczatkujacy na silowni... chce przybrac troche mase( z 5 kg) mam 17 lat waga 76 kg. postanowilem robic FBW. moj plan treningowy: poniedzialek i czwartek: klata- wyciskanie plasko(12,10,8) barki-wyciskanie zza glowy(12,10,8) triceps-farncuskie wyciskanie sztanga siedzac(10,8,8) plecy-podcziaganie sztangielki w opadzie [...]
Witam, Chciałbym zączac cwiczyc pod kątem wytrzymalosci. Szukalem, czytałem ale jest za duzo sprzecznych informacji, zebym mogl sam ulozyc jakis plan, jedni mowią tak inni inaczej. Moim celem jest dojsc do takiego poziomu, zeby np. zrobic 100< pompek, 30< podciagniec i moc normalnie rozmawic ;] Na dzien dzisiejszy zrobie z 50 pomek i [...]
[...] robię pompki i zacząłem robić od dziś A6w wcześniej ćwiczyłem trochę u kolegi :)jeśli chcecie coś jeszcze wiedzieć to odpowiem i mi Pomóżcie robić ten plan tak aby działał i żebym nie robił go na marne :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 174 Cel treningowy: massa rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 [...]
[...] powtorzen ile seri efektem mojej pracy ma byc ladna rzezba ciala(taka jak na filmach te wszystkie meny maja jezeli ktos poswieci mojemu problemowi troche czasu i ulorzy mi plan treningowy to bede bardzo wdzieczny aha ile razy w tygodniu cza chodzic na silke??? i czy dla uzyskania lepciejszych efektow cza stosowac jakies srodki jak tak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo wyglądają jak zapałki. Mam hantle w domu, takie klasyczne. Oczywiści zanim miałbym pójść na siłkę, chcę trochę się w domu wyrobić, bo aż głupio iść na siłkę póki co. No i zwracam się do was o pomoc. Jaka dieta (taka prosta i domowa) i jakie suplementy na początek byłyby najlepsze? Jakie domowe ćwiczenia i jaki plan, żeby mięśnie się obudziły?
[...] nie ucierpi na tym moja waga? Nie chcę spalić mięśni po treningach. Nie zależy mi na ogólnej masie. Bardzie na utrzymaniu wagi i ładnej sylwetki ciała. Pomyślałem sobie taki plan w dni treningowe: -śniadanie około 5h -trening o 6h (45minut FBW) -suple potreningowe 7:00 -obiad o 12 -kolacja o 17. Czyli są 3 posiłki plus potreningowy suplement. [...]
[...] aż tak słaby( z tego co wiem to na nic nie choruje w pracy też daje rade a nie siedzę za biurkiem). Nie wiem co mam robić jaką diete wybrać, chciałem zredukować ale teraz nie wiem czy to dobry pomysł. Może udać się do jakiegoś lekarza? Mam rozpisany plan FBW jeżeli ktoś sie zainteresuje tym tematem to chętnie go wrzucę. Bardzo prosił bym o pomoc.
Witam! Oto plan. a) -Push Press 4s /10 powt -przysiad 4s /10 powt -wiosłowanie nachwytem 4s /10 powt -wyciskanie na prostej 4s /10 powt b) -High Pull 4s /10 powt -mc 4s /10 powt -podciąganie na drążku nachwytem 3s max -pompki na poręczach 4s /10 powt w pierwotnej wersji planu zamiast Pull i w obu zestawach było wyciskanie żołnierskie i [...]
[...] 6 seri 10 przedramie 3 serie Piątek Chest i triceps Beanch press 6 seri 6-1 dips 6-10 close grip beanch pres 6 seri 6-1 skull crushers 6 seri 10 czy lepiej wybrać jakiś plan FBW np bill star lub mark rippetoe Rekordy przysiad 180 kg martwy 230 kg chwyt naprzemienny wyciskanie 145 kg moja waga 90 kg dieta jest odzywek -żadnych z góry [...]
[...] jest fajnego? jakie połaczenie bedzie najlepsze? jesli trzeba to kupie wszysktie moze cos polecicie, ze stackami jeszcze nie miałem przyjemności a chce zacząc konkretnie. pozdr/za jakis sensowny plan/wywod dam soga/ edt: celem jest albo masa albo super siła co ukierunkuje odp treningiem Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2008-10-08 00:12:21
Witam Wszystkich :) A wiec tak Celem jest wyrzezbic sie i stracic troche z obwodu pasa moglby ktos stworzyc mi plan na rzezbe i podac jakies cwiczenia czy cos by stracic troche z pasa a raczej podrzezbic troche brzuch nizej podaje wymiary Staz; okolo 2 lat waga:87 kg wzrost;177 obwod Klatki: 116 / 117 obwod bic: 40 pas 88 / 90 Płeć: [...]
Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan ewentualne poprawki i czy powtórzenia są dobrze jak nie to proszę o zmianę i czy w każdej partii co serię dokładać obciążenie klata triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6 rozpiętki płasko 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie [...]
[...] /barki piersze bo to priorytet wt: nogi sroda: wolne czwartek: tric+bic piatek:wolne sobota: plecy+tyl barkow niedziela:wolne brzuch bym cykal w dni wolne. Uwazam ze ten plan to bedzie szok dla miesni bo cos nowego odzwyczajone od stereotypow dla nich. No i chodzi mi o nowe doznania w katowwaniu rak( wieksze ciezary ) Pozdrawiam i mam nadizje [...]
[...] ? Mój bf to ok.5 % waga 80 kg przy 183-185 cm wzrostu a mięśni dalej nie bardzo widać, a tłuszczu jest tam niewiele więc stwierdzam że potrzebuje masy. 3. Mój aktaulny plan na brzuch wygląda następująco: a. Skos dodatni 3x12 b. Uginanie ciała na maszynie 3x12 ( mięśnie proste brzucha ) c. Uginanie hantla na boki na mięśnie skośne brzucha 3 [...]
